성장기 키크는 음식 알아보기

성장기 키 크는 음식 알아보기

성장기에 섭취하는 음식과 영양소에 따라서 성인이 되었을 때 키가 달라지는 만큼 성장기 키 크는 음식에 대해서 관심이 많을 수밖에 없는데요. 키 크는 시기는 성장기에 정해져 있기 때문에 무엇보다 성장기에 영양소 섭취는 중요합니다. 그렇다고 무턱대고 여러 가지를 많이 먹기에는 소아비만이 생길 수 있기 때문에 조심스러울 수밖에 없습니다. 성장기 키 크는 음식과 영양소에 대해서 알아보겠습니다.

 6가지 영양소의 음식

성장기 키크는 음식을 알아보기 전에 성장기에 꼭 섭취해야 할 영양소에 대해서 알아보겠습니다. 성장기에는 6가지의 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하며 탄수화물 / 단백질 / 지방 / 비타민 / 미네랄 / 섬유질 등 6가지의 영양소 골고루 섭취하는 식단을 짜는 것이 중요합니다.

영양소 종류	식품종류
탄수화물	밥/빵/떡/감자/고구마/옥수수 등
단백질	조개/생선/소고기/굴/돼지고기/계란/두부/두유/치즈/우유 등
지방	참기름/들기름/콩기름/올리브유/호두/땅콩/잣/등 기름종류
비타민	오렌지/딸기/배/사과/키위/포도/수박/파인애플/ 등 과일종류
미네랄	톳/파래/미역/다시마/김 등 해조류 종류
섬유질	배추/무/양파/양상추/양배추/시금치/상추/풋고추/상추/샐러리/ 등 야채종류

단백질이 많은 음식은 뼈를 만들어주고 성장호르몬을 분비시켜주는 역할을 하기 때문에 성장기에 키를 성장함에 있어 단백질 섭취는 굉장히 중요합니다. 단백질을 섭취하면서 지방을 낮추는 식단을 고려해야 소아비만을 예방할 수 있고 육류를 섭취하면서 지방 섭취는 최소화하는 것이 성장기에 식단에 중요한 포인트입니다. 

성장기에 꼭 필요한 대표 영양소

성장기에 키성장을 위해서 꼭 필요한 대표 영양소로는 아연 / 비타민 / 오메가 3 / 칼슘 등이 있습니다.  아연은 세포를 구성하며 생리적인 기능을 조절해 주는 무기질이며 성장호르몬 분비와 조직 및 골격 형성에 도움을 주는 영양소입니다. 또한 면역력과 관련이 있어서 면역력을 높여주고 유지하는데 도움을 줍니다. 성장기 아연의 권장 섭취량은 하루 3~4mg 입니다.

비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와주는 역할을 해서 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 햇볕을 쬐면 광합성으로 인해서 우리 몸이 자연적으로 비타민D가 생성되지만 일조량이 적고 바깥활동을 많이 하지 못하는 시기인 만큼 충분한 비타민D를 생성해 내지 못하기 때문에 영양제를 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 치아가 바르게 자라고 결핍 시에는 성장장애의 원인이 되는 구르평이 발생하게 됩니다. 성장기 비타민D 권장섭취량은 하루 5ug입니다. 

오메가 3은 DHA와 EPA가 포함되어 있어서 성장기 두 되와 망막을 구성해주는 역할을 하기 때문에 성장기에 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 더군다나 우리 몸에서 자체적으로 생성이 되지않는 영양소이기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 해야하는 영양소입니다.오메가 3의 성장기 하루 권장량은 500mg입니다.

칼슘은 뼈를 이루는 주성분이기 때문에 뼈 건강은 물론이고 치아건강과 근육의 수축 및 이완에도 중요한 영양소이며 키 성장에 가장 직접적인 영양을 주는 영양소 입니다. 칼슘이 부족하게 되면 성장 발달이 지연되며 성인이 된 후에도 골다공증과 같은 질환으로 이어질수 있기 때문에 성장기에 키성장에 있어서 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 성장기 칼슘 하루 섭취 권장량 700~1000mg입니다.

성장기 키 크는 음식

표고버섯

표고버섯은 미국 FDA에서도 권장하는 항암식품으로 칼슘이 풍부하며 비타민E 성분이 함유되어있어서 뼈 건강에 도움을 줍니다. 특히 말린 표고버섯에 들어있는 비타민D가 풍부해서 칼슘이 체내 흡수될 수 있게 도와주기 때문에 성장기 키 성장에 도움이 되는 음식입니다. 

톳

톳은 체내에 있는 99%의 칼슘은 뼈와 치아에 존재하는데 세포처럼 뼈 또한 신진대사를 반복하게 되는데 이때 칼슘이 뼈대사에 관여를 하게 됩니다. 칼슘이 부족하게 되면 골밀도가 떨어지게 되며 뼈와 치아가 약해지게 됩니다. 톳은 우유의 16배 많은 칼슘이 들어있을 뿐만 아니라 철분 함량이 550배가 함유되어있어서 성장기 키 성장에 있어서 꼭 필요한 영양소를 다 갖추고 있습니다. 

양배추

양배추는 다양한 영양소가 함유되어있어서 양배추 바깥쪽에 녹색 잎에 비타민A가 풍부하고 안쪽 하얀 부분은 비타민C가 풍부하게 함유되어있고 미네랄과 섬유질이 풍부한 음식입니다. 성장기에 꼭 필요한 필수 아미노산인 라이신이 풍부하고 이 성분은 동물성 단백질에 많이 들어있는 성분인데 식물성 단백질로 유일한 성분입니다. 채식 위주의 식단에 영양소를 섭취해야 할 때 소아비만을 예방해야 하는 성장기에 키 성장에 있어 꼭 필요한 음식입니다. 

성장기 키 크는 음식들로 골고루 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만 음식으로 모든 영양소를 섭취하기 위해서는 많은 양의 음식을 섭취해야 하기 때문에 키 크는 영양소를 모아놓은 키느는 영양제를 통해서 성장기 아이들에게 소아비만 고민없이 충분한 영양을 섭취하는것도 좋은 방법입니다. 음식으로만 성장기 어린이들에게 꼭 필요한 영양소만을 골라서 섭취하는 것은 거의 불가능에 가깝기 때문에 성장기 어린이들에게 꼭 필요한 영양소만을 섭취할 수 있는 방법을 선택하는 것이 도움이 됩니다.