변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보기

변비에 좋은 음식 변비 해결방법 알아보기

남녀노소를 불문하고 화장실에서 오랜 시간 동안 앉아있거나 변을 보지 못하는 경우에 변비 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 변비는 흔하게 생기는 장트러블인 만큼 가볍게 생각하고 넘기는 경우 많지만 변비를 해결하지 못하면 장안에 가스와 독소 물질들이 생성되면서 불쾌한 기분까지 들게 됩니다. 뿐만 아니라 장내벽의 혈관으로 유독물질들이 침투하게 되어서 혈액을 타고 우리 몸 곳곳에 퍼지면서 장누수 증후군을 유발하기도 합니다.  우리의 장에는 면역세포의 70% 이상이 존재하기 때문에 장의 건강은 면역력과도 깊은 관계가 있기 때문에 장의 건강은 매우 중요합니다. 그렇다면 변비에 걸렸을 때 변비에 좋은 음식과 변비를 해결하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

변비에 좋은 음식

키위

키위에 다량 함유되어있는 식이섬유는 장기능을 개선하는데 도움이 될뿐만 아니라 아침 공복에 마시는 키위주스가 배변활동을 도와줍니다. 또한 비타민과 칼슘 그리고 칼륨이 풍부하게 들어있어서 변비에 좋은 음식입니다.

사과

사과 또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어있고 변비를 개선해주며 예방을 해주는데 탁월합니다. 사과껍질에 펙틴 성분이 풍부하며 이 펙틴 성분은 소화효소의 종류 중 하나로 장을 건강하게 만들어주는데 탁월한 효능이 있습니다. 그렇기 때문에 사과를 섭취할 때는 껍찔채 씻어서 섭취하는 것이 변비에 도움이 됩니다. 

건자두

건주두는 식이섬유와 철분, 칼륨, 비타민 등의 성분이 풍부하기 때문에 변비에 좋습니다. 취침 전에 건자두 주스를 섭취하게 되면 변비를 치료하고 예방하는데 도움이 됩니다.

낫토

낫토에는 변비를 예방할수있는 유산균이 이 풍부하고 항산화 작용을 하는 셀레늄이 풍부하게 함유되어있고 아연과 아미노산 그리고 섬유질이 풍부해서 장세포를 건강하게 해주는 역할을 하는 음식입니다.

고구마

고구마는 식이섬유가 풍부한 음식으로 알려져 있으며 장운동을 활성화시켜주며 고무마에 들어있는 세라핀 성분이 변을 부드럽게 볼 수 있도록 도와주는 효능을 가지고 있습니다. 

녹색채소류

시금치 / 양배추 / 브로콜리가 변비에 좋은 음식으로 알려져 있는데 살짝 데쳐서 섭취하게 되면 변비를 없애는데 도움을 줄수 있습니다. 녹색채소는 풍부한 섬유소와 비타민 그리고 엽산을 함유하고 있기 때문에 변의 중량을 늘려주고 장운동을 원활하게 해 주는데 도움을 줍니다. 또한 섬유소의 효능이 장속에 변이 남아있지 않도록 해주는 효과가 있습니다. 

콩

콩에는 섬유소와 담백질이 다량으로 함유되어있어서 변비에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 밥에 콩을 넣어서 섭취하거나 두부 및 우유 등과 같은 콩으로 만든 음식을 간단하게 섭취가 가능하고 밥공기 반 그릇의 콩은 일일 권장량의 섬유소가 30%가 넘게 함유되어있기 때문에 꼭 챙겨 먹는 것이 변비를 해결하고 장 건강을 도울 수 있습니다. 

유산균

유산균은 장에 유해균들을 잡아먹는 유익균 인데요. 프로바이오틱스는 농도가 높은 변을 더 잘 볼 수 있도록 해주면서 장의 건강 개선이 가능한 건강식품입니다. 장 내 환경개선과 예방에도 효과적이어서 꼭 섭취하는 것이 좋으며 요구르트처럼 유제품으로 만들어진 유산균보다는 장용 캡슐로 된 유산균을 섭취하는 것이 좋은데 그 이유는 당분이 많이 들어가 있어서 많이 섭취하는 경우 건강에 좋지 못합니다. 

또한 유산균이 살아서 장까지 도달하기 위해서는 장용캡슐에 담긴 살아있는 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다. 우리의 장에는 유익균과 유해균들이 존개 하는데 유익균과 유해균의 밸런스를 맞춰 섭취해야 장 건강 및 심리 체계에 영향을 끼칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 프로바이오틱스는 유산균 증식 / 유해균 억제 / 배변활동을 원활하게 해줄 뿐만 아니라 장 내 환경개선이 되면서 면역력을 증가시켜주는 역할을 합니다. 

 

 변비 해결 방법 알아보기

만성 변비를 가지고 있는 경우 일주일에 2회 미만 배변을 보거나 변을 보게 되면 딱딱한 변이 나오거나 배변 시 통증이 느껴지고 출혈이 발생하면 변비 증상을 있다고 보면 됩니다.  또한 배변을 자주 보는데도 시원하지 않고 잔변감이 느껴진다면 이 또한 변비 증상이라고 할 수 있는데요. 반대로 주 2회 미만 변을 보지만 변이 딱딱하지 않고 편안하게 변을 볼 수 있다면 변비가 아닙니다. 

변비 증상이 3개월 이상 지속 된다면 대장 내시경을 통해서 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 변비를 해결하는 데 있어서 가장 중요한 점은 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요합니다. 아침을 안 먹는다던가 불규칙한 식습관에 기름진 음식을 많이 많이 먹는 등 안 좋은 식생활등이 변비를 유발할 수 있습니다. 

또한 수면부족으로 인해 장에 영향이 끼치는 경우에도 변비를 유발하기 때문에 잘먹고 잘 자는 것이 변비를 근본적으로 해결할 수 있는 방법입니다. 이런 식습관과 생활습관으로 충분히 변비는 해결될 수 있으며 만약 이렇게 해결되지 않는 경우에는 정밀검사를 통해서 원인을 파악하는 것이 중요합니다.