뱃살 빼는 최고의 방법 알아보기

뱃살 빼는 최고의 방법 알아보기

뱃살을 빼기 위해서 운동도 해보고 여러 가지 계획들을 세우면서 도전하시는 분들이 많으실 텐데요. 결국 뱃살을 빼기 위해서는 식이조절을 하지 않고는 방법은 없습니다. 뱃살이 찌는 건 정말 한순간이지만 뱃살을 빼는 데는 엄청난 시간이 걸리기 때문에 식이요법과 운동은 물론이고 생활습관이 정말 중요합니다. 뱃살을 빼는 최고의 방법 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

첫번째,  밥그릇 크기 줄이기

밥그릇의 크기는 뱃살 다이어트에 있어서 굉장히 중요합니다. 내가 먹는 양을 정해서 먹는 것이 가장 중요한 포인트인데 실제로 다이어트용 밥그릇이 있을 정도로 밥그릇 크기를 줄이는 것은 뱃살을 빼는 데 있어서 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이유는 밥그릇의 크기에 따라서 심리적으로 느끼는 밥의 양이 달라지게 되는데 같은 양이라고 하더라도 큰 밥그릇에 담아 먹에 되면 적어 보이는 효과가 있고 작은 밥그릇에 밥을 담아서 먹게 되면 밥의 양이 많아 보이는 심리적인 효과 때문입니다. 뿐만 아니라 밥그릇 크기가 줄어들면서 밥의 양도 줄어들기 때문에 다이어트에 있어서 꼭 실천해야 합니다. 

두 번째, 규칙적으로 정해진 시간에 식사하기

뱃살을 빼기 위해서 성공한 대다수의 사람들이 가장 효과를 많이 보는 다이어트 방법이 바로 규칙적인 시간에 식사를 하는 것입니다. 먹는 양을 줄인다고 배고픔을 참거나 버티다 보면 식욕이 커지게 되면서 과식으로 이어지는 불상사가 발생하게 되는데 이를 방지하기 위해서 규칙적인 시간에 식사를 하는 것은 뱃살을 빼는 데 있어서 성공의 지름길이 될 수 있습니다. 물론 식사 생각이 없다고 하더라도 식사시간을 건너뛰는 것은 안되며 제시간에 식사를 하는 것이 뱃살을 뺄 수 있는 방법입니다. 

세 번째, 밥은 밥상에서만 먹기

식사를 할 때에는 식탁이나 밥상처럼 식사를 하는 정해진 장소에서 먹는 습관을 가져야 합니다. 음식을 누워서 먹거나 바르지 못한 자세로 섭취하게 되면 장에 무리를 줄 뿐만 아니라 과식을 하는 습관이 생기게 되기 때문에 뱃살을 빼고 다이어트를 하는 데 있어서 문제가 생길 수밖에 없습니다. 식탁에 앉아서 정해진 양을 조절해서 먹는 습관을 들이는 것이 뱃살을 빼는 최고의 방법 중 하나입니다. 

네 번째,  배고픔을 참지 말자

다이어트에 있어서 배고픔을 참는 것은 살이 찔 수 있는 지름길이 될 수 있습니다. 다이어트를 쉽게 포기할 수 있게 되는 원인 중 하나인데요. 식사 중간중간 배고픔을 참지 않고 간식을 섭취해주는 것이 오히려 뱃살을 빼는 데 있어서 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트를 하면서 간신을 섭취하는 것이 이상하게 생각될 수 있지만 여기서 말하는 간식은 견과류 같은 저열량의 간식을 말합니다. 식사 시간을 지키고 뱃살을 빼고자 하는 열정으로 인해서 배고픔을 참게 되면 폭식하는 습관이 생기게 되고 먹는 양이 늘어나기 때문에 중간중간 배가 고프지 않게 저열량 간식을 챙겨 먹는 것이 오히려 다이어트에 있어서 도움이 되는 생활습관입니다. 

다섯 번째, 식사시간을 여유 있게 20분 이상 하기

밥을 급하게 먹는 것은 뱃살다이어트에 도움이 되지 않습니다. 식사를 할 때에는 음식을 꼭꼭 씹어서 섭취하고 음식을 충분히 음미하면서 천천히 먹는 습관을 길러야 합니다. 우리의 뇌는 포만감을 크게 느끼는 시간이 식사를 시작하고부터 20분이 지난 시점이기 때문에 식사는 20분 이상 느긋하게 먹는 습관을 기르도록 하는 것이 뱃살을 빼는 데 있어서 도움이 됩니다. 

여섯 번째, 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 필수

수분 섭취를 충분히 해야 하는 건 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 위해서 꼭 필요한 생활 습관입니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시게 되면 몸안의 수분이 원활하게 순환해서 노폐물의 배출이 잘되며 포만감을 주어서 음식을 먹을 때 과식하는 것을 막아줍니다. 하지만 물을 한 번에 많이 섭취하기보다는 하루에 조금씩 나눠서 마시는 습관을 들이는 것이 좋은데 이유는 위 산이 희석이 되어서 소화 장애가 생길 수 있기 때문입니다.

일곱 번째, 공복에 마트 출입 금지 / 공복에 먹는 방송 보지 않기

공복 중에 시장이나 마트를 방문하게 되면 구매욕구가 더욱 상승하게 되면서 다양한 먹거리의 유혹을 이기지 못하고 충동적으로 구매를 하게 될 확률이 높습니다. 또한 유튜브나 방송에서 먹는 장면이 나오게 되면 없던 식욕도 살아나서 자제력을 잃게 하는 경우가 많아지게 됩니다. 공복에는 이러한 것들을 최대한 피해서 충동적으로 음식을 섭취하고픈 욕구를 자제하는 것이 뱃살을 빼는 데 있어서 꼭 필요한 생활 습관입니다. 

여덜번째, 식사를 한 후에는 양치질 하기

식사 후에 간식이 생각난다면 주저하지 말고 양치질을 하는 것이 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 음식을 섭취한 후 양치를 하게 되면 간식을 먹고 싶은 충동이 사라지게 되면서 간식뿐만 아니라 과식을 피할 수 있고 양치 후에는 계속해서 음식을 섭취하고 싶은 욕구가 사라지게 되기 때문입니다. 

아홉 번째, 아침은 꼭 챙겨 먹기

뱃살을 빼고 싶다면 반듯이 아침을 먹어야 합니다. 아침식사는 다이어트뿐만 아니라 우리에게 중요한 영향을 끼치게 됩니다. 아침에 식사를 하게 되면 영양분이 뇌에 충분하게 전해지면서 하루를 활기차게 시작할 수 있을 뿐만 아니라 점심식사를 하게 될 때 과식을 하는 것을 막을수 있습니다. 규칙적이고 정해진 시간에 식사를 해야 다음 식사때 과식을 하는것을 막을수 있기 때문에 아침을 반듯이 챙겨 먹는 습관을 기르는 것이 뱃살을 빼는 최고의 방법이 될수 있습니다. 

뱃살 빼는 최고의 음식 

아보카도

아보카도에는 노화를 막아주는 항산화 성분 및 몸에 꼭 필요한 지방이 풍부하게 함유되어있으며 심장이 건강하게 제기능을 할수 있도록 해주는 칼륨과 비타민 및 미네랄이 풍부하게 함유되어있습니다. 아보카도를 꾸준하게 섭취하게 되면 내장지방의 감소되는 효과를 기대할 수 있습니다. 

견과류

견과류에는 단백질/ 섬유소/마그네슘 및 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어있어서 다이어트를 한다면 간식으로 섭취하게 되면 좋은 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 호두 / 아몬드 / 잣 / 피스타치오 / 캐슈 터트 / 마카다미아 등의 다양한 종류의 견과류가 있기 때문에 이중 골라서 7그램만 섭취하게 되더라도 혈압을 낮출 수 있고 체질량수를 줄일 수 있습니다.

렌틸콩

렌틸콩에는 비타민/미네랄/단백질/항산화 성분이 풍부하며 수용성 섬유소를 10g을 섭취하게 되면 내장지방이 축적되는 속도가 줄어들게 되면서 살이 찌는 것 일 방지할 수 있습니다. 때문에 렌틸콩을 자주 섭취하게 되면 내장지방이 쌓이는 것을 막아 뱃살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다. 

연어

연어에는 비타민D가 풍부하게 함유되어있어서 면역력과 골 밀고에 도움이 될 뿐만 아니라 비타민D가 부족하게 될 경우 남성의 경우에는 복부 내장지방이 증가하게 되고 여성의 경우 체지방이 전체적으로 증가하는 증상이 나타나기 때문에 비타민 D가 풍부한 연어를 섭취하게 되면 이를 방지할 수 있습니다.