비타민D 부족증상 알아보기

비타민D 부족 증상 알아보기

비타민D는 흔히 햇빛을 쬐면 우리 체내 생성이 되는 비타민으로 유명하지만 현실적으로 현대인들이 비타민D를 광합성을 통해서 충분한 비타민D를 체내 생성하는 것은 어렵다고 보면 됩니다. 그렇기 때문에 현대인들은 알게 모르게 비타민D 부족 증상을 겪고 있는데 비타민D가 부족하게 되면 어떤 증상이 나타나는지 알아보겠습니다.

비타민D 효능

비타민D의 효능을 알아보면 칼슘과 인이 흡수되는데 필요하며 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소 입니다. 또한 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주며 면역력 증강 및 뇌와 신경계 건강을 유지해주고 당뇨병이 있는 경우 인슐린 수치 조절에 도움을 주며 폐 기능 및 심혈관의 건강에도 효능이 있습니다. 또한 항암 비타민으로 유명해서 암 발생에 관여하는 유전자의 발현을 저지하는 효능을 가지고 있습니다.

 

비타민D 부족증상

첫 번째, 우울증 증상

비타민D가 부족하면 기분을 고조시켜 주는 뇌 호르몬 세로토닌 성분이 밝은 빛에 노출이 되어야 상승하게 되는데 햇빛에 노출되지 않을 시 줄어들게 되는데 비타민D의 수치가 낮은 사람들에게서는 일반 사람에 비해 우울증이 나타날 확률이 높다고 합니다.

두 번째, 피부 문제

비타민D는 피부의 건강과 깊은 연관성이 있는데 비타민D는 피부 세포 재생에 관여하기 때문에 비타민D가 부족해지면 피부 여드름 및 염증 등을 유발하게 됩니다. 또한 칙칙하고 탄력 없는 피부의 경우에도 비타민D가 부족한 상태일 수 있습니다.

세 번째, 만성피로 증상

이유 없이 만성 피로증상이 느껴지며 휴식을 취하더라도 피로 해소가 되지 않는다면 비타민D 부족증 상일수 있습니다. 비타민D가 부족해지면서 면역 조절 기능이 떨어지게 되고 만성 피고가 나타나게 되는데 피로도가 높은 사람에게서 비타민D 수치가 낮아지는 증상이 있고 반대로 비타민D를 복용할 경우에 증상이 호전되기도 합니다. 

네 번째, 근육통 증상

비타민D가 부족하게 되면 체내 칼슘 흡수율이 떨어지게 되면서 뼈가 약해지기 쉬운 상태가 됩니다. 음식을 통해서 칼슘을 섭취해도 비타민D가 부족하기 때문에 제대로 흡수가 되지 않아서 근육통을 유발하게 됩니다. 뿐만 아니라 골다공증과 골절을 유발할 확률이 높아지면서 구루병에 걸릴 수 있습니다.

다섯 번째, 체중 증가 및 복부비만

비타민D 부족 증상 중 인슐린 작용이 둔해지면서 복부비만의 원인이 될 수 있습니다. 체중을 일정하게 유지해주는 체중 조절점이 올라가면서 지방량이 증가하는 것인데 이로 인해 비만 및 당뇨병 / 심장병 / 퇴행성관절염 / 골다공증 / 대장암 같은 질환의 발생률이 높아지게 됩니다. 

 비타민D 하루 권장 섭취량

성별	연령	충분섭취량	상한섭취량
영아	0~5개월	5μg	25μg
	6~11개월	5μg	25μg
유아	1~2세	5μg	30μg
	3~5세	5μg	35μg
남성 & 여성	6~8세	5μg	40μg
	9~11세	5μg	60μg
	12~14세	10μg	100μg
	15~18세	10μg	100μg
	19~29세	10μg	100μg
	30~49세	10μg	100μg
	50~64세	10μg	100μg
	65~74세	15μg	100μg
	75세 이상	15μg	100μg
임산부		+0μg	100μg
수유부		+0μg	100μg

비타민D 풍부한 음식 

비타민D는 충분한 일조량으로 신체가 자연스럽게 비타민D를 체내 생성하도록 유도하는 것이 가장 좋지만 상황이 여의치 않을 때에는 비타민D 영양제나 음식을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민D가 풍부한 음식으로는 연어 및 고등어나 참치와 같은 지방이 많은 생선에 풍부합니다.

달걀의 노른자 / 치즈 / 소고기 간 / 버섯 / 우유와 주스 등에 풍부하게 비타민D가 함유되어있습니다. 하지만 비타민D를 과잉으로 섭취할 경우에는 부작용이 생길 수 있는데 비타민D를 과잉 섭취할 경우 뼈가 과도하게 석회화되며 혈관 및 신장 폐와 심장 조직이 경화될 수 있기 때문에  하루 권장 섭취량에 맞게 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.