남성 갱년기 증상 알아보기

남성 갱년기 증상 알아보기

갱년기는 여성들에게 나타나는 현상이라고 많이 알려져 있지만 남성에게도 갱년기 증상이 나타납니다. 여성의 경우 월경이 멈추는 여성들에게 신체적 또는 정신적인 변화가 급격하게 나타나는 것을 갱년기라고 하는데요. 남성들에게도 갱년기 증상이 서서히 찾아오기 때문에 남성들의 경우 대부분은 갱년기를 알아차리지 못합니다. 그렇다면 남성들에게 나타나는 갱년기 증상은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

남성 갱년기 원인

남성에게 갱년기 증상이 나타나는 원인은 바로 호르몬에 의한 변화가 이유입니다. 하지만 모든사람들이 호르몬의 변화를 겪는 시기가 다릅니다. 보통 여성의 경우 50대 중후반부터 급격하게 호르몬 저하가 시작되는 반면 남성의 경우에는 30대부터 서서히 남성호르몬 수치가 줄어들게 되면서 60대 후반까지 꾸준하게 줄어드는 경향을 보이게 됩니다. 남성 갱년기의 경우 서서히 남성호르몬이 줄어들기 때문에 남성 갱년기 증상을 인지하기 쉽지 않고 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 것이 특징이기 때문에 꾸준한 관리와 관심이 필요합니다.

 

남성 갱년기 증상

남성의 갱년기 증상으로는 쉽게 몸이 피로해지는 증상이 나타나거나 우울증 및 무기력증이 나타나게 되며 근력이 감소하게되는 증상이 나타나면서 체지방이 늘어나게 됩니다. 또한 남성들이 가장 무서워하는 성욕 감퇴와 발기부전 증상이 나타나기도 하고 탈모와 피부 탄력이 감소되는 증상들이 나타나게 됩니다. 하지만 이러한 문제들을 노화의 현상이라고만 생각하고 가볍게 넘기는 경우가 많은데 남성의 경우에도 갱년기 증상을 의심해보고 남성호르몬 수치 검사를 정기적으로 받으면서 몸상태를 체크하는 것이 중요합니다. 

 남성 갱년기 증상 치료방법

남성 갱년기 증상이 의심된다면 호르몬 검사를 통해서 테스토스테론 수치를 확인하고 그에 맞는 적절한 치료방법과 함께 생활습관을 교정하는 것이 좋습니다. 남성 갱년기의 대표적인 치료방법으로는 남성 호르몬을 보충해주는 방법 입니다. 경구제 및 주사제나 경피용 제제와 같은 여러 가지 타입의 남성 호르몬 보충제를 사용해서 남성 호르몬 보충을 해주는 치료가 필요합니다.

남성 호르몬 주사제의 경우 효과가 지속되는 기간에 따라서 단기형과 장기형으로 나눠지는데 단기형의 경우에는 1회당 주사비용이 저렴한 반면에 효과는 3~4주 정도 지속되고 장기형의 경우에는 8주 이상의 효과가 지속되는 바면 1회당 주사 비용이 단기형에 비해서 높은 편입니다. 

 

 남성 갱년기 예방하는 생활수칙

남성 갱년기 증상을 극복하는 가장 중요한 생활습관은 바로 운동과 식이요법 입니다. 규칙적인 운동과 식습관을 통해서 남성 갱년기 증상을 충분히 극복할 수 있는데 특히 좋은 운동으로는 등산이 있습니다. 등산은 다리와 허리 하체를 중심으로 하는 전체 근력을 향상하며 혈액순환을 개선해주고 폐활량 증가와 균형있는 건강을 유지하는데 꼭 필요한 운동이기 때문에 남성 갱년기에 도움이 됩니다. 이러한 운동을 꾸준히 하게 되면 남성 호르몬 분비가 증가하게 되고 남성 갱년기에 효과적이며 혈액순환에도 큰 도움이 됩니다. 

또한 장기적으로 하는 유산소 운동의 경우 혈압 / 혈당 / 체지방량을 감소시키며 심혈관계 질환을 예방할수 있습니다. 식이요법은 갱년기 남성의 건강을 유지하게 도와주고 여러 가지 성인병을 예방해주는데 과식 및 편식은 피하고 몸에 꼭 필요한 영양성분을 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다. 신선한 야채와 서로 다양한 색깔의 과일 그리고 콩으로 만든 식품 등을 섭취하고 설탕 및 소금 등의 섭취를 제한하면서 패스트푸드 음식 등은 피하는 것이 도움이 됩니다. 

 남성 갱년기에 좋은 음식

굴

굴은 남성 호르몬을 분비시키며 피로회복에 도움이 되는 음식입니다. 스테미너 음식으로 유명하며 아연과 셀레늄 성분의 함량이 풍부하게 함유되어있습니다.

 

 

호두

호두에는 오메가3 지방산이 풍부해서 남성 갱년기 증상에 나타나는 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.

브로콜리

브로콜리에는 항산화 물질인 피토케미컬의 함량이 높기 때문에 남성 호르몬의 생성을 도와줍니다.

마늘

마늘에는 다량 함유되어있는 알리신 성문이 스테미너와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 

복분자

복분자는 피로회복 및 발기부전에 효과가 있고 복분자에 들어있는 비타민A와 비타민C가 풍부해서 노화방지에도 도움이 되는 음식입니다.

산수유

산수유는 생식기 기능을 강화시켜주며 갱년기에 약해진 신장 기능을 보호해주는 역할을 합니다. 

홍삼

홍삼을 꾸준히 복용하게 되면 테스토스테론 수치가 증가될 뿐만 아니라 정자의 운동성이 활발해지고 정자의 수도 늘어난다는 연구결과가 있습니다.