발바닥 통증의 원인 알아보기

발바닥 통증의 원인 알아보기

걸을 때마다 발바닥 통증이 느껴진다면 여러 가지 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 짜릿한 통증으로 인해서 걸을 때 발바닥을 디딜 수 없이 통증이 느껴진다거나 발뒤꿈치 통증 및 발가락에 통증이 느껴지기도 하고 장시간 앉았다 일어날 때 통증이 느껴지기도 하는 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 발바닥 통증의 원인은 무엇인지 알아보겠습니다.

발바닥 통증의 원인

족저근막염

족저근막염은 발바닥 통증의 원인 중 가장 많은 비중을 차지하는 질환 중 하나입니다. 발 뒤꿈치 뼈에서부터 앞쪽까지의 발가락 밑에 붙은 두꺼면서 강한 섬유의 띠를 족저근막이라고 하는데 발의 아치 형태를 유지해주면서 충격을 흡수해주는 역할을 하는 족저근막에 지속적인 무리를 하게 되면서 염증이 발생하게 되고 통증이 생기게 되는 증상을 족저근막염이라고 합니다. 족저근막염이 생기는 원인으로는 갑자기 무리한 운동을 하거나 평발인 경우 또는 당뇨나 관절염 환자에게도 발생하는 질환으로 유명하며 많이 걸을 경우에도 족저근막염이 생길 수 있습니다. 바닥에 강하게 착지하는 경우 또는 자전거 페달을 오랫동안 밟는 등의 행동으로 인해서 발바닥 통증의 원인인 족저근막염이 생기게 됩니다.

아킬레스건염

아킬레스건은 우리 보행에 있어서 중요한 역할을 해주는 힘줄입니다. 종아리부터 발목까지 이어져 있는데 과도하게 운동을 했을 경우나 격한 스포츠 활동을 할 때 많이 손상되게 되는데요. 아킬레스건이 반복적으로 미세한 손상을 입게 되면서 염증으로 진행된 경우 아킬레스건염을 의심해볼 수 있습니다. 아킬레스건염의 증상으로는 아침에 유독 뒤꿈치와 발바닥에 뻐근한 통증이 느껴진다거나 움직일 때 발목에서 소리가 나거나 아프로 아킬레스건 부위가 두꺼워지면서 부어오르며 격한 움직임 후에 종아리부터 발뒤꿈치의 통증이 느껴지는 경우에 아킬레스건염을 의심해볼 수 있습니다.

허리디스크

발바닥 통증의 원인을 얘기하는데 웬 허리디스크냐고 생각할 수 있겠지만 허리디스크 증상이 나타나는 경우 허벅지 및 종아리와 발바닥의 통증이 생기게 되면서 다리가 저리거나 쑤시는 증상이 나타나게 되며 다리에 힘이 갑자기 빠지는 증상이 나타나게 됩니다. 또한 허리디스크 및 허리 협착증을 오래 앓았다면 족저근막염의 원인이 될 수 있기 때문에 이런 경우에 원인이 되는 허리디스크와 협착증을 같이 치료해야 합니다.

무지외반증

발바닥 통증의 원인이 발가락의 문제로 인해서도 나타나게 될 수 있는데 엄지발가락 부위에 선천적 또는 후천적인 요인으로 인해서 돌출되는 질환을 무지외반증이라고 합니다. 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘는 기형적인 증상을 뜻하는데요. 이런 증상이 생기게 되는 이유로는 맞지 않는 신발을 오래 신거나 하이힐 같은 불편한 신발을 오래 신을 경우에 변형에 의해서 생기게 되는 질환입니다. 초기에 발견되어서 치료할 경우 교정기를 사용할 수 있으나 심한 경우에는 엄지발가락의 돌출부의 뼈를 자르는 수술을 통해서 변형된 뼈의 각도를 교정하는 절골술이 필요할 수 있습니다.

과격한 운동으로 인해서 생긴 피로 누적이나 미세한 골절

외상으로 인해서 발목 부근의 실금이 가는 경우에도 발바닥에 통증이 느껴질 수 있습니다. 발을 무리하게 사용하게 되면 위험할 수 있으며 운동량이 많은 분들에게 주로 나타나게 되지만 원인을 모르고 넘어갈 수 있습니다. 또한 외상으로 인해서 발바닥의 통증이 생긴 것이 아니라면 충분한 휴식으로도 충분히 완화가 될 수 있습니다. 평소에 꾸준히 운동을 하는 경우에 근육이 충분히 버텨주지만 갑자기 무리한 운동을 했을 경우에 발바닥에 피로가 쌓이면서 발바닥 통증의 원인이 될 수 있습니다. 

발바닥 통증 치료방법

발바닥의 통증이 느껴진다면 정확한 진단을 통해서 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 원인에 따라서 치료방법이 달라지며 치료를 하지 않아도 충분한 휴식과 생활습관을 바꾸는 것만으로도 치료가 되는 경우가 많습니다. 불편한 신발을 피하는 것이 중요하고 오랫동안 서있거나 과도하게 발바닥을 자극하는 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 또한 과한 체중은 발바닥에 자극이 될 수 있으므로 적정체중을 유지하는 것이 좋고 아킬레스건과 발목 근육 그리고 발바닥 근육을 충분히 이완시켜 주는 스트레칭을 통해서 발바닥의 통증을 완화할 수 있습니다. 

 

발바닥 통증에 좋은 스트레칭 방법

종아리 스트레칭 하기

의자 뒤쪽에 서서 양쪽 손을 의자의 등받이 부분을 잡아준 후에 양쪽 발을 앞뒤로 넓게 벌리고 그 뒤에 체중을 앞으로 실어주면서 뒤쪽 다리의 종아리 부분이 충분히 스트레칭되도록 해줍니다. 반대로 바꿔서 반대쪽 다리의 종아리 부분도 충분히 스트레칭해줍니다.

발가락 굽혀주기

의자에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 펴줍니다. 그 후에 발의 끝부분만 발가락 부분을 자신의 몸 쪽으로 천천히 당겨주면서 발가락의 전체를 굽혔다 펴주기를 반복해 줍니다. 발가락 굽히기를 해주실 때에는 10회씩 반대쪽 방향을 번갈아 가면서 해주는 것이 도움이 됩니다.  

수건으로 발 당기기

바닥에 수건을 깔아주고 수건 위에 발을 올려놓습니다. 그 후에 발가락을 올려 주면서 수건을 잡아서 몸 쪽으로 가져오면 동작을 20회 정도 반복해 줍니다.