우울증 증상 알아보기

우울증 증상 및 치료방법 알아보기

우울증을 질환으로 생각하지 않고 가볍게 여겨서 방치하는 경우가 많은데요. 모든 생활에 의지나 흥미가 없고 우울감이 사라지지 않는 증상이 나타난다면 우울증을 의심해봐야 합니다. 우울증이란? 우울감이 주된 증상이고 다양한 인지와 정신 및 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 일종의 정신 질환입니다. 우울증이 생기게 되면 어떤 증상들이 나타나게 되고 우울증을 치료하는 방법과 극복하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

우울증 증상

우울증의 증상으로 우리가 흔히 알고 있는 사실은 감정의 변화를 많이 이야기 하지만 실제로 우울증에 걸리게 되면 생활습관의 변화가 더 많이 생기게 됩니다. 식욕이 떨어지고 잠이 안 오는 증상이 나타나기도 하며 오히려 잠을 많이 자고 싶어 하는 증상이 나타나기도 합니다. 또한 의욕 저하로 인해서 아무것도 하기 싫어지고 재미없다고 생각이 들면서 의욕이 없는 생활을 하는 경우에 우울증 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 우울증의 가장 흔한 증상 중 머릿속에 맴도는 반추라는 증상이 생기게 되는데 반추는 생각을 계속해서 되새기는 증상입니다. 안 좋은 생각을 계속해서 머릿속에 맴돌게 되고 이런 것들이 우울한 감정으로 지속되면서 우울증 증상이 됩니다. 

우울증 자가 테스트

1. 나 자신이 너무 실망스럽다.
2. 체중 증가나 체중감소가 있거나 식욕이 많아지거나 감소되었다.
3. 나는 매일 불면증이나 과다수면을 겪고 있다.
4. 정신 운동성 초조 증상이 있거나 지체 증상이 있다.
5. 피로한 증상이나 생활에 활력이 없다.
6. 모든 게 가치 없다고 생각되고 부적절한 죄책감이 든다.
7. 사고력이나 집중력이 감소하고 우유부단해졌다.
8. 반복되는 죽음에 대해서 생각하거나 반복되는 안 좋은 선택에 대해서 생각하게 되고 계획하게 된다.
9. 죄책감 및 무의미함 또는 무엇으로도 도움을 받을 수 없을 것 같다는 느낌이 든다.
10. 2주 이상 거의 매일 지속되는 우울한 기분이 들고 흥미나 즐거움이 없다.

 

위와 같은 증상 중 5개 이상의 항복의 증상이 2주 이상 타나 나게 된다면 우울증을 의심해보고 전문의의 도움을 받아서 검사 및 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 우울증 원인

우울증이 생기는 원인은 스트레스 및 정서를 조절해주는 편도체와 해바의 기능이 저하되고 편도체는 지나치게 활성화되면서 해마의 활성은 감소되는 현상이 우울증의 원리적인 원인입니다. 왼쪽 전두엽의 경우 긍정적인 정서를 이끌어내는 역할을 하게 되는데 우울증 환자들의 경우 왼쪽 전두엽의 활동이 저하되어 있습니다. 즉 우울증의 진짜 원인은 뇌에 있는 것이기 때문에 혼자서 이겨내려고 하거나 방치해서는 안된다는 뜻입니다.

 

 우울증 치료방법

우울증을 치료하는 가장 권장하는 방법은 약물치료입니다. 충분한 휴식과 주변에 환경적인 문제가 해결된다고 해도 우울증이 악화되거나 우울증이 남아있는 경우가 있는데요. 이럴 때 세로토닌계 항우울제 또는 도파민제 항우울제나 노르에피네프린계 항우울증 약을 약물치료에 사용하게 됩니다. 약물치료가 선행이 되지만 약물치료의 경우 우울증의 근본적인 치료방법이 될 수는 없습니다.

약에 의존하는 치료를 하는 것이 아닌 나의 재생능력과 면역력이 생길 때까지 약의 힘을 빌리고 다시 회복이 돼서 나 스스로 우울증을 이겨낼 수 있는 시간을 벌어주는 역할을 합니다. 약물치료가 끝난 후에는 상담치료 및 인지치료 그리고 행동치료 등을 병행하게 됩니다. 항우울제 복용 후에 보통 1~2주 후에 효과가 나타나며 2개월 내 70%~80% 증상이 좋아지게 됩니다. 하지만 4~6개월간 요지 요법을 시행함으로써 우울증의 재발률을 낮추는 것이 좋습니다.

 우울증 극복하는 방법

규칙적인 생활습관과 적절한 운동을 하면서 엔도르핀 호르몬을 생성하게 만드는 것이 좋습니다. 또한 햇볕을 자주 쬐어 세로토닌을 분비시켜 우울증을 예방해주는 효과를 기대하는 것도 좋습니다. 부정적인 생각이 자주 든다면 일기를 쓰는 방법도 좋은 방법입니다. 왜 이런 일이 생겼고 나는 왜 이런 감정들이 생기게 되었는지 솔직하게 쓰다 보면 생활 속 감사한 일이나 타인에게 배울 수 있는 점들을 기록하는 습관을 들이는 것도 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.

또한 독서를 통해서 저자의 생각이 독자의 전신적이나 심리적인 질병치료의 긍정적인 도움이 되기 때문에 독서를 하는 것도 우울증을 극복하는 방법입니다. 또한 좋은 향을 맡는 아로마요법은 가벼운 우울증에 아로마 향기를 정기적으로 맡게 되면 저용량의 항우울제 역할을 하기 때문에 좋은 향기를 맡는 것도 우울증을 극복하는 방법 중 하나입니다. 

우울증에 도움이 되는 음식

기름기 있는 생선

기름기가 많은 생선에는 비타민D 성분이 함유되어있어서 기분을 조절해주는 효과가 있을 뿐만 아니라 비타민D는 우울증을 예방하는데 필수적인 영양소이기 때문에 우울증에 도움이 되는 음식입니다. 기름이 많은 생선 종류에는 연어 / 정어리 / 청어 / 참치 / 고등어 등의 종류가 있습니다. 

 

녹색잎 종류 채소 

녹색잎 종류에 채소에는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어있어서 우울해진 기분을 전환하는데 도움이 되며 뇌기능을 유지해주고 면역력을 강화하는데 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 녹색잎채소 종류로는 시금치 / 케일 / 상추 / 브로콜리 / 아스파라거스 등의 종류가 있습니다. 

견과류 종류

견과류 종류도 우울감을 예방하는데 도움이 되는 도움이 되는 음식입니다. 견과류 종에서도 호두가 오메가 3 지방산이 다량 함유되어있습니다. 이 오메가 3 지방산은 혈압을 낮추는데 도움이 되고 뇌 건강에 있어서 필수적인 영양소이기 때문에 우울증을 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.