혈관청소에 좋은 음식 알아보기

혈관청소에 좋은 음식 알아보기

혈액은 우리의 몸에 전신을 순환하면서 영양분을 공급해주는 역할을 하고 노폐물을 옮겨주는 역할을 하기도 합니다. 그렇기 때문에 혈액이 지나가는 통로인 혈관에 찌꺼기를 남기게 되는데 이런 것들이 쌓이게 되면서 혈관이 막히거나 피떡이 생기게 되면 혈액순환에 장애가 생기고 혈관질환이 생기게 되는데요. 이러한 혈관질환을 예방하기 위해서 혈관 청소에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

혈관청소에 좋은 음식

마늘

마늘의 주성분인 알리신 성분이 혈액 내에서 생성되는 활성산소를 제거해주며 대표적인 항산화 성분이기도 합니다. 특히 마늘은 남성의 수축기 및 이완기 혈압 감소에 탁월한 효능이 있으며 마늘을 자주 섭취하게 되면 남성의 경우 수축기 혈압이 최대 15.48mmHg / 이완기 혈압이 12.13mmHg이 감소하는 효과가 있으며 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 상승시키는 효과가 있습니다.

호두

호두는 불포화 지방산과 플라보노이드가 풍부한 음식으로 항산화제 성분이 다량 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시켜주는 효능이 있습니다. 특히 고혈압/ 고지혈증 /뇌졸중 같은 심혈관질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있는 음식입니다.

양파 

양파의 다량 함유되어있는 케르세틴 성분이 항암효과와 미세한 모세혈관을 강화해주고 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 해주는 효과가 있어서 당뇨환자의 경우에 양파를 섭취하게 되면 혈전 즉 피떡이 생기는 것을 예방할 수 있고 당뇨로 인해서 생기는 합병증을 예방하는데 도움을 주는 음식입니다. 또한 기름진 음식을 많이 섭취하는 경우 양파를 함께 섭취하게 되면 발병률을 낮추는 음식으로 유명합니다. 

사과

사과는 수용성 섬유인 펙틴 성분이 풍부한 음식으로 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단해 주는 효과가 있습니다. 또한 항산화 성분인 폴리페놀 성분이 풍부하여 유해산소의 세포 손상을 억제하는 효과로 인해서 혈관질환을 예방하는 음식입니다.

베리종류

딸기/블루베리/블랙베리 등 각종 베리 종류에는 비타민C가 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항산화 작용이 뛰어난 음식입니다. 베리류는 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 HDL 콜레스테롤을 높여주는 효과가 있어서 항산화 물질 함량이 뛰어난 음식으로 동맥경화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

고구마

고구마는 폴리페놀 성분이 풍부해서 혈압을 감소시켜주는 효과가 있고 혈관을 강화시켜서 고혈압이나 동맥경화 및 심근경색 등의 질병을 막아주는데 효과적인 음식입니다. 특히 고구마에는 칼륨이 많이 함유되어있어서 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 배출시키는 역할을 해줍니다. 

해바라기 씨

해바라기 씨는 올레산/리놀레산 등 불포화 지방산이 풍부한 음식으로 이 성분들은 LDL 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않게 도와주며 몸속에 있는 중성지방과 노폐물을 몸 밖으로 배출해주는 역할을 합니다. 또한 해바라기 씨에는 엽산도 풍부한데 엽산 또한 혈액순환에 도움을 주는 성분입니다. 

혈관에 좋은 영양성분

오메가 3

혈관에 좋은 영양성분으로 대표적인 성분인 오메가 3가 있습니다. 오메가 3은 불포화지방산의 한 종류이며 주요 구성성분인 DHA와 EPA가 혈관건강은 물론이고 성장에 중요한 영양성분으로 알려져 있습니다. 오메가 3의 효능은 세포막과 세포막 사이에 부착된 효소의 기능 유지를 해주며 중성지방감소와 항혈전 효과가 뛰어나며 심혈관 질환 및 뇌졸중 발생 억제와 고혈압 예방 그리고 각종 암을 예방해주는 효능을 가지고 있는 혈관청소에 대표적인 영양 성분으로 알려져 있습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 비타민 Q라고 불리는 성분으로 우리 몸의 에너지를 만들어내는 작은 기관인 미토콘드리아에 가장 많이 필요로 하는 요소로 코엔자임 Q10이 체내에서 부족하게 되면 우리 몸에 에너지가 제대로 공급되지 못하게 되면서 피로 누적과 무기력증 증상이 나타나기도 합니다. 또한 활성산소로 인해서 세포가 산화되는 것을 방지해주며 혈관과 피부 노화를 막아주고 심부전 및 협심증 그리고 고혈압과 동맥경화 등 심혈관질환을 예방해주는 효과를 가지고 있습니다. 

은행잎 추출물

은행잎 추출물은 혈액 내 산화물질을 제거해주고 혈관 내피의 손상을 억제해주기 때문에 혈소판의 응집을 억제해주는 역할을 합니다. 또한 혈관의 확장을 촉진하는 산화질소의 생성을 증가시켜줘서 혈관 확장 및 혈액의 흐름을 개선하는 역할을 해서 혈액순환 장애로 생길 수 있는 혈관질환을 예방하는데 효과적입니다. 은행잎 추출물은 뇌혈관의 혈행을 개선해주는 효과도 있어서 뇌세포에 산소 및 에너지를 원활하게 공급해줘서 기억력을 증진시켜주는데도 효과적입니다. 

 

마그네슘

마그네슘은 심혈관 건강에 도움을 주는 영양성분으로 신체에 꼭 필요한 영양소이며 심장 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 뿐만 아니라 뇌졸중을 예방하는 효능이 있으며 협심증 / 심장 부정맥 / 울혈성 심부전 / 고혈압 / 당뇨병 등 다양한 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있는 영양성분이기 때문에 혈관건강을 위해서 꼭 섭취해야 하는 영양 성분입니다.